ja miałem kiedyś takie coś... staw łokciowy mi się spaprał i 4 miesiące bez siłowni... było by więcej ale kupowałem wszystkie leki na odbudowe stawów... jeśli masz to samo to współczuje... mogło to pójść od długotrwałego ćwiczenia, małego czasu regeneracji, zbyt wielkiego ciężaru (ale pisałeś że robiłeś małym) lub od braku rozgrzewki przed [...]
ja bym proponował wykonać 1-2 solidne treningi w tygodniu, w tym jeden z dodatkowym obciążeniem albo z głównym naciskiem na niewielką ilośc powt. ćwiczenia takie ktore naprawdę zaangażują mięśnie jak nalezy- unikając raczej większości ćw. w poziomi i z wyprostowanymi nagami... czytałeś cokolwiek w dziale nt. treningów m. brzucha?
Spoko sogi nie sa najwazniejsze , wazne zebys dobrze Cwiczył Jesli prostowania nie mozesz robic a to jest cwiczenie na dwugłowe uda , to zrób w tamto miejsce martwyciag klasyczny lub na prostych nogach 3 serie po 15 poczytaj o technice tego cwiczenia , wtedy twoje dwugłowe uda zostana choc troche ,, poruszone ''
[...] s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. ud (3 serie), łydki, brzuch i cwiczyc np. pon: 1, sr: 2, pt: 1, pon: 2 itd... dopiero po paru tygodniach takiego cwiczenia przerzucic sie na powyzszy plan. --- Pomysl nad tym. Typowe plany split, w ktorych cwiczy sie wszystko raz w tyg. sa najlepsze gdy ma sie kilka miesiecy stazu.
Hehe wiem, przeczytałem to już. Skoro chcesz jakiś plan, to o tym zapomnij i zajmij się treningiem całego ciała, jest bardzo dobry szczególnie dla osób z małym stażem i nie tylko A wiec na każdej sesji treningowej robisz ćwiczenia: przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3 s. martwy ciąg na prostych nogach 2-3 s. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
To zależy jakie ćwiczenia. Jeśli trenujesz siłowo, to jedną grupę mięśniową (np plecy) nie trenujemy więcej niż 2x w tygodniu. Z reguły układa się tu plany na 3-4 dni w tygodniu, więc taką dużą grupę jak plecy czy nogi trenujesz raz w tygodniu plus dodatki, których nie jesteś w stanie uniknąć. Rower, stepper, orbitrek nie zaliczają się do tego [...]
Witam,skoro trenujesz dopiero kilka tygodni to zostań jeszcze z fbw na jakiś czas,dodaj gdzieś w treningu ćwiczenia typowe dla armwrestlingu np:pół ruchy na biceps,nadgarstek(od prostego w górę) i jeśli masz możliwość to nacisk boczny.Jeśli chcesz się na serio zająć armwrestlingiem to dobrze byłoby znaleźć jakiś klub położony najbliżej Ciebie,tam [...]
Mi z kalkulatora w Exelu (gdzieś tu jest na forum) wyszło, że na redukcji (uwzględniając Twoje ćwiczenia, wagę i wiek) powinieneś mieć 2513kcal ja dodatkowo od swojego wyniku odjąłem jeszcze 150kcal by efekt był mocniejszy. Ponadto na redukcji, różnie ludzie mówią.... Często można spotkać pogląd, że nie ma co się za bardzo przykładać tak do [...]
[...] planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko na krotkich ruchach i miesnie rosna pobudzane duzo wiekszymi ciezarami przy uginaniu jednoracz opierajac o udo w gornym zakresie moge wziac [...]
krzesla do dipsow??? a jak nie daj inne cwiczenie np przenoszenie hantli. serie na cwiczenia zlozone do 5 serii pozostale 3 - 4 serie oczywiscie zaplanuj progresywne obicazenie aby na ciezkie ciezary wejsc dopiero po jakims czasie. Mozesz tez robic np 1miesiac 15powt gdzie w osttanim tygodnu dochodizsz do zalamania w cwiczeniach glownych ( push [...]
Zastanawiam się czy tych kilka rund na worku po siłce ma szanse działać "rozluźniającą". Być może to kwestia przyzwyczajenia organizmu, ale ani po kompleksach sztangowych/kettlowych, ani po stacjach nie mam uczucia spięcia, za to po standardowej siłce już tak. Może gdybym robił mało powtórzeń i duży ciężar było by inaczej, ale na ten moment to nie [...]
oczywiście najodpowiedniejsza z punktu widzenia zegara biologicznego jest pora popołudniowa, ale nie jest to regułą. Kiedyś napisałem w KiF taki chumorystyczny artykuł- ale oczywiscie nie bierzcie go dosłownie KULTURYSTYKA POD DYKTANDO BIOLOGICZNEGO ZEGARA Godzina 6.00 - pobudka [...]
ee tam 1.skad pomysł na 3 zestawy ? 2.przysiad a pozniej martwy , nie dość że łatwo przegrzać CUN to do tego prostownik możesz zajechać a to stabilizator ciała . 3.wyciskanie sztangi za karku zbyt kontuzjogenne sprzed głowy 4.biceps i triceps na jednej sesji PORAŻKA te partie zbyt dostaja w wielostawowych wiec możesz je łatwo przetrenować w [...]
Ruch jest lepszy od bezruchu. A efekty bardziej motywują od braku efektów ;-) Przynajmniej mnie. To nie chodzi o to że masz się sponiewierać, czołgać do szatni itp. Zaczynasz, sprawdzaszile dasz radę, od niewielkich obciążeń by uniknąc kontuzji ale niech to ma ręce i nogi. Lepiej zrobić 4 sensowne ćwiczenia, niż 10 na biceps i triceps, które przy [...]
[...] dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie zapominaj także o rozgrzewce co w Twoim przypadku jest rzecza bardzo istotną. A co do brzucha to wpisz w wyszukiwarce znajdziesz mase treningów, aposzczególne cwiczenia masz oczywiście tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 11:28:49
Przychylam się do Georga, z tym, że: -na biceps zostawiłbym tylko te 2 ćwiczenia po 4 serie, -na triceps zamiast jednego z wyciągów na początek dałbym jakiś bazowy ruch: wyciskanie francuskie, I potwierdzę to, co mówią Ci wszyscy: nogi z plecami odpadają. Co więcej- między sesjami z tymi partiami na przestrzeni tygodnia musi być co najmniej 3 dni [...]
zabisko Pewno - isnieje podział na 3 zestawy. Ale lepiej (a przy okazji powszechniej stosowanym) jest rozdzielać na 2 zestawy. Wachlarz ćwiczeń przy kolejnym cyklu na FBW się zwiększy. Układając 3 zestawy wybieramy np na klatkę 3 rózne ćwiczenia, prawda? A co potem? Po cyklu i przerwie regeneracyjnej? :>
Pompki pokazane powyzej a pompki na poreczach to dwa rozne cwiczenia. Porecze to najsilniejsze wielostawowe na klatke wylaczajace barki, pompki klasyczne na podwyzszeniu to bardzo dobre cwiczenie w ktorym jednam nieszczesne barki pracuja mocniej. Jesli chcesz wlaczysz pompki klasyczne do treningowej "rutyny", a masz problemy z klatka, to [...]
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe <<<---- to jest takie coś jak gif 6a na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ??? Bo nawet po poniższym wyjaśnieniu tego ćwiczenia nie rozumiem go za bardzo ;/
Dzisiaj był taki dzień: Rano - kawa ze słodzikiem i chudym mlekiem. 12:30 - gotowany kurczak z warzywami (zmiksowany na płyn) i ryżem (2 gałki) + surówka ze świeżej kapusty. 16:00 - 3 kromki chleba ciemnego z prawdziwym masłem i chudą wędliną. 20:00 - jajecznica i kromka chleba ciemnego Przez cały dzień czarna herbata ze słodzikiem i woda. [...]
Trening dla początkującego
